【精神科Nsが回答】看護師がうつにならない3つの処世術【must思考を捨てよう】

悩む看護師

うつ病が心配な看護師「仕事のミス続きで、夜もあまり寝れてない・・・。仕事も行かなきゃいけないし、落ち込んじゃダメだよなぁ。でも仕事の責任も重く感じるし毎日つらい・・・。 看護師の自分がうつ病になってしまいそう・・・うつにならないための対処法が知りたいなぁ。ぶっちゃけ、今の状況を変えたいけど動けない自分が情けないなぁ。」

この記事は精神科看護師 4年目のハチが、臨床の知識と実践していることをもとに書いています。

記事内容は下のとおり。

この記事は3分で読めて、しんどい気持ちやつらい気持ちが少し和らぎますよ。
看護師さんが頑張りすぎてつぶれていくのを見るのはつらいので、少しでも気持ちが楽になれば幸いです。

人気記事看護師転職サイトランキング【脱看護師しましょう】
参考お祝い金がある看護師転職サイト4選【損しない選び方】

うつ病にならない看護師の処世術

気持ちが沈んでしんどい看護師ができる処世術は下のとおり

マインドを変える【○○しなければならないの "must 思考"を捨てよう】

○○しなければならないの must 思考を捨てましょう。

看護師は責任の重い仕事。

とはいえ、常に

と自分を追い込むのはNG。

看護師は適当に仕事すべきですよ。

なぜなら、強い責任感や緊張感は仕事の質を落とすから。

あなたも経験があるのでは?

誰しも、緊張や責任感を意識しすぎるとパフォーマンスが下がります。

少しゆるめに構えて、「仕事的には未だ時間があるし大丈夫」くらいの気持ちで仕事に向かって、よりよいパフォーマンスを発揮できるようにしましょう。

特に「○○ねばならない」と責任を強く持ちすぎると逆効果。

must 思考を捨てて、そこそこの気持ち maybe くらいでOK。

適当に仕事する方法は下の記事でまとめています。

参考精神科看護師が語る『病まない看護師の仕事術』【適当に働くべくコツも解説】

環境を変える【休職や転職を考えよう】

環境を変えるのも大切。

人は環境に影響されるものです。

例えば、

でも、その周りに影響されているのがしんどさを作ってます。

環境を変える。具体的には

よりよい環境にする

よりよい環境にするのは大切。

自分で環境を良くしようとしないと好転しません。

まず人を動かしてみましょう

人を動かすといっても

悩む看護師

どうやって人を動かすの？

となると思いますが、ひとつ例を。

これ心理学だと返報性の原理といいます。

同じことがスーパーでもされてます。

試食コーナー。あれ返報性の原理です。

何かをされると、何かを返さないといけないと思う心理。

これを利用しましょう。

悩む看護師

具体的に何するの？

出来る限り周りの人をフォローするだけ。

これだけで返報性の原理が働いて、周りの人があなたを手伝ってくれる環境になります。

些細なことでOK。

例えば、

基本的には、影でやってるというよりはやったことはさり気なく伝えましょう。

こういった小さい事の積み重ねが周りの環境をあなたが有利な環境に変わっていきます。

休職する

ちなみに上記で紹介した環境を変えることはけっこうエネルギーを使いますし出来ない人も多いですよね？

本当にしんどい、仕事ができないときは休職しましょう。

休職するときには下のことを意識。

重大な決断とは、

などなど。

人生において大きな決断です。これらは心が元気になってから考えれば大丈夫。

そして、就業規則は下の項目を確認して下さい。

このあたりをざっと目を通しておきましょう。

休職に関することは別記事にまとめますのでそちらを確認して下さい。

転職する

最後の選択は転職すること。

正直、うつになるほどひどい職場は転職したら OK です。

看護師は責任感が強い人が多いので仕事は一生懸命しないといけないと考えがち。

でもよくよく考えると看護師はあくまで「仕事」

大切なのは、あなたの人生を充実させることでは？

看護師が自分の人生ですか？

NO であれば転職して看護師を継続するのもありですよね。

ちなみに心が弱っている時の転職活動はしんどいもの。

できれば看護師転職サイトに登録して代行できるものは代行を。

ほとんどの転職活動を代行できます。

つらい気持ちや苦しい気持ちもアドバイザーに相談もできるので、

驚く看護師

「相談できる人がいない泣」

となっている人は使ってみてはどうでしょうか。

ちなみにおすすめの看護師転職サイトは下の記事でまとめています。
人気記事看護師転職サイトランキング【脱看護師しましょう】
参考お祝い金がある看護師転職サイト4選【損しない選び方】

ストレスを減らす【モノや家族を利用しよう】

ストレスを減らすのも、うつにならないための処世術。

看護師はストレスフル。仕事場ではつねに命と向き合うし、女性同士の戦いの場でもあります。

家庭では手抜きしてもいいですよ。具体的には下のとおり。

家電で家事を減らす【ルンバ、食器洗浄機、洗濯乾燥機でラクに】

家事を減らす方法はいくらでもありますが、家電を買うのが手っ取り早いですね。

これらを使うと家事の量は減らせます。

家事の量が減る=ストレスが減ります。

家電を買うのが厳しい人は生活を工夫してみましょう。

個人的には、洗濯自体もハンガーのまんまクローゼットに入れて畳む手間をなくすのもプチ家事減らしかなと。

小さな工夫であなたのストレスが少し減るはずですよm(_ _)m

家族の協力を得る

家族に話を聞いてもらうのはもちろんのこと、家族に育時や家事の協力を得てはどうでしょうか。

ちなみにいきなりお願いしても絶対変わらないので、まず一緒にやってみるから。

一緒にやってできるところはお願いするで OKかと。

寝れない・不眠の対処方法

寝れない時の対処方法は下のとおり。看護師なので知ってるよという内容も多いですが、実践できている人は少ないですね。

余談ですが、日本人の5人に1人が睡眠になんらかの問題があると言われています。それだけ仕事しすぎなんですね。もう少しゆるくでもいいかと。

不眠の詳しい対処方法は別記事にまとめる予定です。

【まとめ】まずはうつになりそうなら環境を変えていくこと、休職や転職は逃げじゃない

うつになってあなたの人生がめちゃくちゃになったら元も子もありません。

看護師という仕事だけがすべてではありません。なんなら病棟だけが看護師の職場ではありませんよね。

などなど。

選択肢はたくさんあるので自分で選択肢を狭めたり、拒んだりしないで柔軟に。

視野狭窄になっているのなら鬱のサインかも。

まずはゆっくり休んで転職してもOKですよ。

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